biceps triceps

1. WIEK:27 2. WAGA:81 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:64 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:5-6g/kg zależy czy zalewa -tłuszcz:róznie ale minimum jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino 8. TRENING: pn-klata śr-plecy biceps triceps pt-nogi barki 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

+100kcal?? czy 1000? sproboj jeszcze zwiekszyc skoro tylko 100kcal. Z hst powiniens do alternatywnej drogi pojsc;) jesli przeczytales ostatnie wypowiedzi kris-a jak ktos pytal o hst to powinienes wiedziec jaki plan powinien byc. Co do podciagnia na drazku moze ktos Ci pomagac lub pomagac sobie mozesz jakims krzeslem. tak w ogole to jescze [...]

Wg mnie 2 ćwiczenia na biceps , triceps, barki wystarczą.W treningu nóg masz same uda , daj jedno ćwiczenie na łydki.I zrób coś z progresją , bo jej nie ma. np12/10/8 lub 15/12/10. Daj do pleców podciąganie na drązku. Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-10-23 21:42:29

[...] na siłkę. Zaczynasz także mysleć o właściwym jedzeniu. Jeśli koniecznie chcesz ćwiczyć sześć razy w tygodniu to możesz spróbować tak jak ja, chociaż wiele osób się z tym nie zgodzi. A to mój zestaw ćwiczeń: 1i4 dzień - klatka, plecy i barki; 2i5 dzień - biceps, triceps i przedramię; 3i6 dzień - uda, ładki i dół pleców plus codziennie brzuch.

Waga 98 - Lapa chyba ponad 42 :) . Wrzucam zdjecie przed cyklem, ktory zaczynam w pon - reszta bedzie po ;) pozdrawiam. To zdjecie bylo robione po treningu biceps-triceps. Zmieniony przez - wisnia992 w dniu 2010-02-05 18:32:31

*************miesiac trzeci(NOGI W DNI NIETRENINGOWE SPOSOBEM POWYZEJ, PRZED PRZYSIADAMI 40-50 POWT UNOSZENIA NOG LEZAC(BRZUCH) I UGINANIA PO TYLE SAMO POWT CO NA BRZUCH)************ WT: BARKI, LYDKI CZWARTEK: KLATA, BICEPS, TRICEPS SOBOTA: PLECY, PRZEDRAMIONA

[...] + łapa . Chyba moja najsłabsza partia ,progres silowy idzie najwolniej/mega opornie. Teraz cwicze push pull fbw. Co o tym sądzisz żeby jeden dzień poświęcić na same barki + biceps triceps , ewentualnie same barki ? Ten plan co mam idealnie idzie w plecy i klatkę więc myślę że tego bym nie ruszał. Nogi cwicze lekko ale dlatego ze mam te żylaki [...]

Jeżeli chodzi o trening 3 dniowy, rozłożyłabym go trochę inaczej: Poniedziałek zrobiłabym tylko nogi Środa klatka biceps triceps brzuch Piątek plecy barki Mięśnie muszą mieć czas aby się zregenerować, nie ma sensu ćwiczyć np bicepsa 3 razy w tyg. Jestem pewna, że lepsze efekty zobaczysz ćwicząc bicepsy raz w tyg tak jak i inne partie. Mięśnie [...]

[...] tulowia -szrugsy ze sztangielkami -uginanie nadgarstkow podchwytem -uginanie nadgarstkow nachwytem piatek: klata: -wyc w poziomie -wyc w skosie -rozpietki w poziomie sobota: biceps+triceps: -uginanie ramienia siedzac -uginanie przedramion podchwytem stojac -zginanie naprzemian ramion -modlitewnik -wyciskanie obu recznie sztangielki -wyciskanie [...]

cesiu123 dobre złe , plan żeby ułozyc trzeba cokolwiek ogarniac, sam rdzen planu jest zły , tzreba sie czymac systemu danego spaiter ci napisał cos oparte o system FBW i dobrze wazne żeby na ten moment były podstawowe boje, bo w nich pracuja także małe partie jak biceps triceps. jak czego nie rozumiesz pytaj??

08.03.2012 trenin w domu biceps+triceps (super serie) rozgrzewka uginanie do czoła gryf łamany chwyt młotkowy 26kg 15p hantel 10,5kg uginanie w opadzie+francuskie jednorącz po15p/x2 1.Bic)uginanie na modlitewniku * gryf łamany + Tric)uginanie do czoła gryf łamany trzymając chwytem młotkowym(mocno połamany ten gryf) I seria Bic) 26kg 10+2p Tric) [...]

[...] hantle po 8,5kg 10-8-8 kark:unoszenie barkami hantle po 31 kg 10-15-15 UWAGI: trening na plecy świetny,technika była ciężary chyba już też :) niestety brakuje siły na przetrenowanie barków,może wrzucic je na nieziele (jutro)? tylko że po plecach nie bardzo to pasuje,ktoś ma jakiś pomysł? (wtorek klatka,sroda nogi,czwartek biceps triceps...)

trening 18.03.2012 (w domu) biceps triceps super serie rozgrzewka : hantel 11kg uginanie w opadzie 20p + francuskie jedna reka15p/x2 1.bic:modlitewnik +tric: uginanie łamanej do czoła(chwyt młotkowy) : bic)30kgx8p+27,5kgx6p tric)30kgx9p+32kgx7p /x3s.serie 2.bic)uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skosnej +tric:francuskie jednym hantlem na [...]

trening (w domu) 22.03.2012 biceps+triceps(super serie) rozgrzewka: hantel 10,5kg: francuskie+uginanie w opadzie po 15p/x2 1.tric)wyciskanie łamanej do czoła chwyt młotkowy+ bic)modlitewnik łamana 30kg/tric 10p bic 10p 32,5kg/ tric 9p/bic 8p 34kg/tric 9p/bic 7p 2.tric)wyciskanie w leżeniu na szczękę+bic)uginanie w oparciu o kolano tric)12,25kg [...]

DZIEŃ 74/75 Trening: Barki+biceps+triceps Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, probiotyk sanprobi ibs, NAC, ashwagandha, różeniec górski, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: /SFD/2020/3/15/613bd90715f549c5bf95f22fa49b91a0.jpg /SFD/2020/3/15/de85e06b035c4fe3860062162ea8bca0.jpg Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu [...]

DZIEŃ 162/44 dzień REDUKCJI Trening: Klatka+biceps+triceps Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, kreatyna, kofeina, beta alanine, cytrulina Dieta: /SFD/2020/6/11/347ecbfa3324489495d72d729c298572.jpg Parę pytań do [...]

DZIEŃ 171/53 dzień REDUKCJI Trening: Biceps+triceps Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, kreatyna, yohimbina, beta alanine, cytrulina Dieta: /SFD/2020/6/20/2169491cbb67446382f2eb95ea03e66c.jpg Yohimbina, dzisiaj [...]

DZIEŃ 223/105 dzień REDUKCJI Trening: Nogi+biceps+triceps Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbina, synefryna, pokrzywa, zielona herbata, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: 2876 kcal: B:180/TŁ:95/WW:335

[...] partii przy zalozeniach: silownia 3-4x/tydzien bieganie 2x (po 30-35 minut) Jest tez taki pomysl: PON: plecy + tyl barku WT: klata + przod/ bok barkow SR: bieganie CZW: biceps + triceps PT: bieganie SOB: nogi NDZ: ----- Z tym ze nogi lekko, tak zebym w Srode mogl biegac. Przysiad przedni - RAMPA 6 (4-6 serii) MC RDL - RAMPA 8 (4-6 serii) [...]

Moim skromym zdanie troche pomieszałeś z seriami: klatka, barki 12 seri, biceps,triceps 9 seri, plecy, nogi 12-15, i troche mało urozmaicomy trening, np na klate masz prawie same wyciskana